睡眠の質を上げるコツ

今回は『睡眠の質を上げるコツ』についてです。

睡眠は身体や脳の疲労をとる為になくてはいけないものです。ただ長く睡眠時間をとればいいと言う訳ではなく、質の高い睡眠をとることでより身体、脳に効果をもたらしてくれます。その方法を４つお伝えします。

①睡眠前に光をコントロール

睡眠１、2時間には光に対する刺激を抑えるようにしましょう！ブルーライトや光の刺激は強いと脳が睡眠モードに切り替わりにくく、深い睡眠に入れなくなってしまいます

対策

・スマホやパソコンの使用を抑える。

・天井の証明から間接照明やローライトに切り替える

②昼寝の時間をコントロール

昼寝は疲労回復効果があり、おススメではありますが、昼寝時間が40分以上になってしまうと睡眠のリズムが崩れてしまい、夜の睡眠時に入眠しずらくなってしまったり、睡眠が浅くなってしまします

対策

・４０分未満の仮眠をとる。それ以上の仮眠は控える。

③カフェインをコントロール

コーヒーに含まれているカフェインは目を覚ます効果がある事は有名です。入眠前にはみなさん控えられていると思いますがカフェインは体内から抜けるまで時間がかかります。カフェイン耐性がない人で7時間近くかかるとされています。

対策

・カフェインは午後２時以降は控える

④飲食をコントロール

睡眠する前の飲食は控えましょう。体を休めるタイミングでは内臓などが働いていると深い睡眠に入りくくなってしまいます。

対策

・食事は２時間前、飲み物は１時間前には摂り終わるようにする